brzuch plecy

[...] nachwytem stojąc tzw młotki 8x10x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8x10x12 cwiczenie 21 czy inaczej siódemki 21X21X21 sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 8x10x12 sciaganie linki wyciagu górnego do karku siedząc 8x10x12 sciaganie linki wyciagu górnego do klatki siedząc 8x10x12 sztrugsy 15x15x15 podciaganie sztangi [...]

Pablos17 Jeśli jesteś po treningu przygotowawczym to ułóż sobie FBW konkretniejszy ten co masz to coś w rodzaju ACT proponuje kolejność ćwiczeń taką nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Na koniec łydki i brzuch Co myślisz? pozdro

[...] Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą 12/10/8 progres wyciąg uchwyt młotkowy 12/10/8 progres Modlitewnik 10/10 stały cięzar Plecy triceps brzuch ściaganie wyciągu za kark 3x12/10/8 progres wiosłowanie 15/12/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 MC 15/15/15/15 WYCISKANIE [...]

KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2 x 8/8/6/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 2 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 2 x 8/8/6/6 PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 2 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 x 8/6/6/6 NOGI; 1 PRZYSIAD 3 x 8/8/8/6 2 PODRZUT 4 x 8/8/6/6 [...]

[...] tułowia 15/15/15 stały ciężar Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą 12/10/8 8 progres Modlitewnik 10/10 10 10 stały cięzar Plecy triceps brzuch ściaganie wyciągu za kark 4x12/10/8 progres wiosłowanie 15/12/10 8 MC 15/12/12/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 8 POMPKI W PODPORZE [...]

Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Ostatnie ćwiczenia dałbym nie w leżeniu lecz w podparciu jednorącz. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4X 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 4X 10 3.Rozpietki ze sztangielkami 45 stopni 3X 10 4.Ściąganie raczek wyciągu do brzucha 3X 12 wywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 3X 10 - 12 2.Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3X 10 - 12 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o [...]

[...] na wyciągu stojąc 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w oparciu o kloano 4x 10 wyciskanie sztangielki zza głowy 4x10 środa nogi martwy ciąg 5x10 przysiad 3x10 brzuch codziennie unoszenie nóg i spięcia 4x10 dodatkowo trenuje na energonometrze wioślarskim (dlatego tak mało ćwiczeń na nogi) dodatkowo prosze o odpowiedz na pytanie [...]

[...] Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 Modlitewnik 3x10 Środa: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 unoszenie [...]

[...] w siedzie w oparciu o kloano 4x 10 I prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 środa nogi przysiad 4x10 UGINANIE I PROSTOWANIE NOG PO 4 SERIE 12 POWT. martwy ciąg 5x10 brzuch codziennie unoszenie nóg i spięcia 4xMAX. dodatkowo trenuje na energonometrze wioślarskim (dlatego tak mało ćwiczeń na nogi)- TRENING NA NOGI W TEJ CHWILI JEST I TAK [...]

Trening Pn Klataka wyckanie sztanga na łąwce 30stopni 4x8 rozpiektki na łąwce 30stopni 4x8 wyckanie hankle na łąwce 30stopni 4x8 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzi4x8 wioslowane sztangietka 4x8 przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10 Sr Barki wycikanie pzrdem siedziac 4x8 wzosy bokiem 4x8 sztruksy 4x12 Biceps uginanie ze [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 6,5,5,4 czwartek : wolne piatek : barki + nogi - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 6,5,4,3 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6,5,4,3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6,5,4 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 6,5,4,4 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x 6,5,4 do tego codziennie trenng na brzuch pzdr

Witam wszystkich użytkowników,jestem tu nowy i oto mój 1 post.Potrzebuje waszej pomocy odnośnie planu na mase. Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 [...]

[...] wzdluz tlowia w podporze - 3 serie 8 powtorzen Kaptury -Przyciaganie hantli wzdluz tlowia - 4 serie - do wycienczenia To by bylo na tyle, dodatkowo za kazdym razem robie brzuch, ulozylem sobie trening i jestem z niego zadowolony. Jesli chodzi o nogi, za malolata duzo gralem w pilke i nie zalezy mi by bardziej je rozwijac, choc czasem [...]

Mógłby ktoś doświadczony zerknąć na mój plan treningowy na HST?? 1.NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie - wspiecia na palce w siadzie - 2 serie 2.KLATA: - wyciskanie na klate - 2 serie - rozpietki - 1 seria 3.PLECY: - ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (nachwyt) - 2 [...]

[...] ramion na wyciągu 4 1,5min 8-10 4 sobota przysiady 4 2-3min 6-12\ wypychanie ciężaru na suwnicy 2 2min 6-10 przysiady wykroczne 2 1 min 10 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 2min 8-10 wspięcia na palce na jednej nodze 4 1 min 12-15 do tego po każdym treningu brzuch i w dni nietrenigowe często robie po kilka serii brzuszków

[...] w gore 12=12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10<8 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 4 X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 12=12 uginanie ramion z hantlami w [...]

Kamil321 I Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre - 5 serie - 12-10-8 -8-8 2. Wyciskanie hantelek płaska - 4 serie - 12-10-8 -8 4. Przenoszenie handelki lezać w poprzek ławki - 3 serie- 12-10-8 II Wtorek: Plecy 1. Drążek w szerokim nachwycie do karku - 4 serie - 12-10-8 -8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie - [...]

[...] 10=10=10 uginanie nog w lezeniu 12<10<8 wspięcia na palce stojac 18<16<14 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 43X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano z suplinacja 10=10=10 na brzuch abs II [...]

[...] z rotacja 4serie 12/10/8/8 kolanko 3x 10 Wtorek Nogi Przysiad 4serie piramida Przysiad hack 4 serie 8-6 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) Czwartek Barki wyciskanie sztangi 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 3 serie 10-6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]